Temat insulinooporności i PCOS w ostatnich latach staje sią coraz bardziej popularny. Coraz częściej porusza się kwestię odpowiedniego żywienia w walce z tymi zaburzeniami, niestety dookoła tych tematów narosło wiele mitów, oto te najpopularniejsze:
1. Przy insulinoooporności i PCOS nie da się schudnąć
To najczęściej powtarzana plotka. Insulinooproność nie skazuje nikogo na życie z nadwagą. “Jestem gruby, bo mam insulinooporność” – to najczęściej powtarzana wymówka. Na szczęście, niewiele ma to wspólnego z prawdą. Osoby z insulinoopronością chudną równie dobrze, co Ci, którzy się z nią nie zmagają, o ile podejmą próbę i wprowadzą odpowiednią dietę.
2. Przy insulinooporności nie można ćwiczyć
Insulinooproność nie zmniejsza wydolności, ani nie skazuje nikogo na rezygnację ze sportu. Jest wręcz odwrotnie. Osoby z IO aktywne fizycznie będą miały lepszą glikemię. Sport usprawnia pracę całego organizmu, redukuje apetyt i poprawia nastrój, a przede wszystkim wspomaga odchudzanie. Jaki rodzaj aktywności powinny wybrać osoby z PCOS? UWAGA! Taki, który sprawi im przyjemność! Tylko wykonując ćwiczenia z przyjemnością, a nie z przymusem jesteśmy w stanie wprowadzić aktywność fizyczną do naszego życia na stałe. W przeciwnym wypadku, sport będzie wywoływał nieprzyjemne skojarzenia, a my zaczniemy go unikać.
3. Osoby cierpiące na IO nie mogą jeść owoców
To zdecydowanie nieprawda. Owoce są źródłem witamin, błonnika i wielu wartości odżywczych. Dlaczego więc ich unikać? Osoby z insulinooprnością powinny spożywać produkty o niskim ładunku glikemicznym, dlatego nie zaleca się owoców w puszce/w syropie, z dodatkiem cukru. Wybieraj te świeże, z nikim ig i ciesz się pysznym smakiem owoców 🙂
4. Insulinoopornośc i PCOS powoduje nadwagę
To mit! Jest wręcz odwrotnie. Najczęściej to właśnie insulinooporność spowodowana jest nieprawidłową dietą, a w konsekwencji nadwagą.
5. Osoby z insulinoopornością nie powinny jadać słodkich śniadań
Przy insulinooproności posiłki powinny mieć niski ładunek glikemiczny. Ale kto powiedział, że słodkie posiłki nie mogą takie być? Omlety, placuszki, naleśniki, owsianki – tego typu śniadania, również mogą mieć niski indeks glikemiczny, jeśli tylko wykorzystasz pełnoziarniste mąki/płatki owsiane, chudy lub półtłusty nabiał i świeże owoce.
6. W insulinooporności i PCOS należy wykluczyć nabiał
Nabiał, a w szczególności fermentowane produkty mleczne świetnie sprawdzą się w walce z nadprogramowymi kilogramami, a w konsekwencji w walce z insulinoopronością i PCOS! Są źródłem białka, wapnia, które pozytywnie wpływają na mięśnie i kości. Zawierają bakterie, które wspomagają florę bakteryjną jelit. Ważne jest, aby wybierać niesłodzone produkty mleczne, a nie mleczne deserki z ogromnymi ilościami cukru, barwników i konserwantów.
7. Osobom z IO nie wolno jeść pieczywa
Obalając wszystkie teorie spiskowe – chleb i bułki nie tuczą, ani nie powodują inuslinooproności. Nie ma produktów tuczących, są tuczące ILOŚCI. Pieczywo nie jest zakazane na diecie osób z insulinoopronością, ani PCOS, zaleca się jedynie zmianę pieczywa pszennego na pieczywo pełnoziarniste, które dostarczy więcej błonnika i wartości odżywczych. Ważne, aby ograniczyć w diecie słodkie pieczywo (drożdżówki, pączki, rogale), ponieważ zawiera spore ilości cukru i tłuszczu, a dodatkowo jest wysokokaloryczne.
To jak w końcu jeść w insulinooporności i PCOS? – ZDROWO! Ogranicz spożycie cukrów, słodkich i słonych przekąsek, tłustych i smażonych mięs, kolorowych napojów. Nie bój się aktywności fizycznej i zredukuj nadmierną masę ciała.
Więcej na temat diety w inuslinooproności przeczytasz tutaj: Insulinooporność, PCOS – zalecenia żywieniowe