O zdrowym odżywianiu w ostatnich latach mówi się bardzo dużo. O tym, jak wpływa na kondycję, pracę serca, mózgu, wątroby i innych narządów. Edukujemy wciąż o konsekwencjach nieodpowiedniego odżywiania. A może by tak raz, poruszyć temat urody?
Oczywiście, przede wszystkim trzeba skupić się na odpowiednim bilansie kalorycznym, aby zadbać o wygląd sylwetki, ale dodatkowo, warto skupić się na innych aspektach, wpływających na nasz wygląd zewnętrzny. Dostarczając organizmowi odpowiednich witamin i składników mineralnych możemy poprawić stan naszej skóry, jej jędrność, elastyczność, spowolnić proces starzenia się, poprawić stan paznokci.
Karoten ma potwierdzone pozytywne działanie ochronne na skórę. Dieta bogata w Karotenoidy chroni skórę przed rumieniem powstającym przez promieniowanie UV i większa ochronę przed poparzeniem słonecznym, przez co może ograniczać powstawanie zmarszczek, a dodatkowo poprawiać elastyczność skóry.
Kwasy tłuszczowe omega-3, zapobiegają starzeniu się skóry. Nadają cerze zdrowego wyglądu i blasku, a także zapobiegają powstawaniu nowotworów skóry. Aby paznokcie były mniej łamliwe, należy zadbać również o odpowiednią podaż kwasów omega-6.
witamina C- czyli kwas askorbinowy wpływa korzystnie na stan skóry. Stymuluje syntezę kolagenu, poprawia jej jędrność i wspomaga regenerację tkanki łącznej. Dobrym źródłem witaminy C jest papryka, pietruszka, cytrusy czy kapusta kwaszona.
Cynk – to składnik, którego nie należy pomijać chcąc zadbać o zdrowy wygląd. Jego niedobór powoduje przebarwienie płytki paznokcia. Znajdziemy go np. w strączkach, mięsie, pestkach, jajach, kaszy gryczanej czy w ryżu.
Biotyna to witamina rozpuszczalna w wodzie, wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym włosów, skóry i paznokci. Jeśli chcesz poprawić ich stan, zanim pobiegniesz do apteki po suplement, zastanów się czy warto. Według literatury naukowej suplementowanie biotyny nie przynosi dodatkowych korzyści, jeśli nie stwierdza się jej niedoborów. Więc zamiast wydawać krocie na magiczne kapsułki, zadbaj, aby w Twojej diecie pojawiły się jaja, pestki słonecznika, migdały, bataty czy łosoś.
Witaminy z grupy B – Dieta bogata w warzywa, owoce, strączki i pełnoziarniste produkty zbożowe, pomoże zadbać o stan Twoich włosów. Dzięki witaminom z grupy B, włosy będą mocniejsze i lśniące, skóra nabierze blasku, a dookoła ust przestaną pojawiać się zajady (wit. B2). Witaminę B2, znajdziemy przede wszystkim w mięsie, nabiale i jajkach.
Żelazo wpływa korzystnie na pracę całego organizmu. Jej niedobór może powodować zmiany skórne i łamliwość paznokci. Ten pierwiastek znajduje się w nasionach roślin strączkowych, wątróbce, szpinaku i gorzkiej czekoladzie. Należy zadbać również o to, aby produkty zawierające żelazo, spożywać z tymi bogatymi w witaminę C, aby zwiększyć jego wchłanianie.
Zadbaj o nawodnienie! Postaraj się wypijać ok 2l płynów, aby utrzymać prawidłową masę ciała, zapobiegać zaczerwienieniu oczu, suchości skóry. Dobrze nawodnione ciało, to też lśniące włosy i paznokcie. Zamiast kolorowych napojów, wybieraj wodę. 🙂